Träning

Ladda ur

Efter att Hugo och jag vaknat upp efter att ha däcket i bilen under bilfärden hem från Vendelsö så blev det lite snett ett tag. Jag var vrålhungrig och satte igång med middagen på momangen. Hugge som knappt ätit något på hela dagen och som vaknat på fel sida efter vår lilla tupplur fick tokspel och bara grät och vägrade allt. Så Tobbe och jag åt middag under stortjut innan Hugges tårar tog slut, snyftningarna kom och ett litet sug efter blomkål, pasta och smörgåsgurka infann sig. Efter att lillen slukat pasta med hull och hår (hans mage måste ha ekat tom) så kom den Hugge vi känner fram igen. Full med energi och sugen på att cykla och leka sprang vi ett antal varv runt huset. Sen fick Tobbelito ta över medan jag fick ”ladda ur” i garaget. Blev intervall-träning på löpbandet följt av lite styrkeövningar. Nystart!

Photo 2014-05-25 21 11 53Jobbar 5or och 10or

 

Kör ett pass

Innan middagen ikväll så blev det ett ”Olga-pass” för mig. Så himla najs. Idag lade jag till en del vikter också, ni kan tro att det kändes! Det finns en övning där man ligger på rygg med fötterna på en pilatesboll, sen ska man spänna hela kroppen, hålla den rak och lyfta upp sig själv tills man endast har skuldrorna kvar på golvet. Håll den ställningen i 10-15 sekunder, upprepa 15 gånger, vila och kör om 2 gånger till. Det är en riktig killer. Första gången jag skulle köra denna övning så började låren krampa redan på nr 8 i första set. Numera klarar jag ett och ett halvt set innan kramperna slår till. Det tar sig!

Photo 2014-05-24 17 57 58

Nu kör vi! (fråga inte om silvertejpen….den har rullat in från garagedelen bara 😉  )

Photo 2014-05-24 17 58 48

Endorfiner

Blodomloppet 2014

Ännu ett år har jag guidat min sektion på jobbet genom Blodomloppet. Det har fallit på min lott att fixa lag och anmäla oss till detta evenemang, och igår sprang vi hela högen. I år fick jag ihop 11 personer, det var inte så illa tycker jag. Jag själv var anmäld till 1 mil och det gick bra. Jag sprang på 58 min vilket jag är nöjd med då det är under timmen, men jag är lite besviken då jag trodde tiden skulle vara bättre eftersom jag hade så mycket energi. Men som vanligt får jag väl ursäkta det lite på att det är så förbannat mycket folk så det är svårt att springa helt fritt. Sen vet jag inte varför men nu för tiden får jag alltid håll när jag springer, och så även igår. Det började vid 1 km och höll i sig  under 5 km, vilket är jättejobbigt. Det beror inte på att jag åt eller drack för tätt inpå loppet, för sista målet åt jag kl 14.30, och starten gick kl 18.30. Pratade med brorsan på telefon ikväll och han tipsade om att ta riktigt rejäla andetag för att få in syre i kroppen för att lindra hållet. Det har alltid funkat för honom, så nästa gång detta händer mig ska även jag testa det!

Photo 2014-05-20 16 02 09

Ready to Run

Det är något på gång…

Jag känner att det är något på gång i kroppen. Det smyger i halsen och jag ligger några nivåer under att känna mig riktigt piggelin. Men det bryter inte riktigt ut! Stod och velade på jobbet om jag skulle köra ett ”Olga Rönnberg-mamma-mage-pass” efter jobbet eller inte? Till slut föll lotten på att göra det. Jätteskönt. Men kanske får jag betala för det nu? Kanske bryter bacillerna ut inatt? Vi får se. Jag hoppas förstås att jag vaknar pigg och kry, för blir jag sjuk nu betyder det att jag inte kan löpträna på torsdag, och i dessa tider är det en smärre katastrof! Nåja, vi får se hur det utvecklas. Något annat jag gjorde ikväll som jag inte gjort på väldigt länge var att göra mig en kopp choklad på riktig kakao. Så himla gott. En stor kopp choklad som nästan räckte genom ett helt avsnitt av Mad Men. Oh what a night!!!

Photo 2014-05-12 20 44 37

Korvfingrar

Träningen i torsdags tog verkligen musten ur mig. Var bra sänkt hela fredagen och kände mig lite halvrisig. Vilade hela fredagen och lördagen, men idag kröp det i benen. Blev en powerwalk på 1 mil istället för löpning 1 mil. Lika skönt det! Som alltid efter ett pass så är fingrarna uppsvullna som korvar. Inte en chans att det går att ta av ringarna då!

Photo 2014-05-11 10 52 25

Svullna korvfingrar

Krossade blodkroppar?

Efter träningen igår så blev jag riktigt rädd. Jag var på toa och upptäckte att jag kissade rött. Inte jätte-rött, men rosa-rött. Första tanken var såklart sjukdom, cancer, njurproblem, urinvägsinflammation???!!! Blod på ”fel” ställen kan ju inte vara bra? Först så kom jag på att jag hade ju ätit lite rödbetor till lunch, kan det vara det? Men samtidigt så har detta aldrig hänt förut när jag ätit rödbetor, och sen så åt jag ju inte så mycket av det. Så då förstår ni att jag tog hjälp av Google. Läste att efter hård fysisk ansträngning så kunde man kissa blod. Va?! Aldrig hört talas om?! Tydligen så kan de röda blodkropparna i fötterna krossas när man löptränar, och följden blir att de trasiga blodkropparna sipprar ut med urinen. Ok, låter ju väldigt läskigt men är tydligen helt ofarligt. Men det är klart att man blir orolig, fast nu ikväll är allt som vanligt igen..

Photo 2014-05-09 20 54 47

Personliga intervaller

Igår var det torsdag och alltså dags för löpträning igen. Igår hade vår tränare satt ”personliga intervaller” på schemat. Innan jag berättar så kan jag säga att det var as-jobbigt! Personlig intervall då, vad är det? Jo, för några veckor sedan fick vi springa ca 1.7 km på tid. Springa i sitt vanliga löp-tempo fast en liten aning snabbare. Utefter det räknade han ut hur långt var och en skulle hinna springa på 2 min. Jag skulle springa 460 m. Kanske inte låter mkt? Men det var det!!! 460 m på 2 minuter, 1min vila och sen 460 m på 2 min igen. Totalt 6 gånger. SEN, ja, för det slutar inte här, var det dags att halvera både sträckan och vilan, alltså 230m på 1 min, och även detta skulle vi göra 6 gånger. SEN, japp, en gång till, halverade vi även allting ännu en gång. Det var så jobbigt, men så kul! I mitten av träningen kändes det som om det här kommer jag aldrig att klara. Men på något sätt så gör man det, kommer över den där tröskeln och bara köttar på! Det kändes så himla gött efteråt!

Photo 2014-05-09 15 33 40

 

Vad var det som hände?

I lördags kväll blev vi berövade på vår son. Mamma och pappa var i närheten för att köpa ett par fåtöljer de hittat på Blocket och sen kikade de in hos oss. När de skulle åka hem så sa Hugo att han ville följa med dem hem. Sen hängde jag inte riktigt med i konversationen som följde, men jag stod med en färdig-packad liten väska när allt var klart. Med andra ord sov Hugge över hos mormor och morfar den kvällen. Både jag och Tobbe blev så ställda så vi visste inte riktigt vad vi skulle göra? Eftersom hjärn-verksamheten på oss båda gick nerpå noll, så bestämde jag mig för att löpträna. Det var ett bra val. Blev 1.1 mil på 60 min. Sen hämtade vi pizza och myste i soffan. Tyckte dock att det var ruskigt tomt utan vår lille bubbe hemma. Var inte alls förberedd på barnfritt den kvällen. Längtade faktiskt ihjäl mig!

Photo 2014-05-04 13 00 57

Hugo & Alfons hos mormor & morfar

”Galet bra kvalitet”

Jag har nog inte berättat att jag börjat på en kurs i löpning? Precis här ute i vårt löparspår, 4 km från vårt hus, är det en kille som håller i dessa kurser. Det är så himla kul! Jag var skeptisk i början, men nu längtar jag till varje torsdag! Är som en drog. Idag gjorde vi något sjukt jobbigt, vilket var att springa 90 sek långa intervaller i terräng med mördar-backe!!! Jag höll på att krevera under 3e intervallen men sen tog det sig! Det roligaste av allt var ju när jag fick beröm av vår tränare som sprang efter mig en bit för att peppa. Hur glad blir man inte av att höra ”Det är så galet bra kvalitet i dig, du är grym”! Herregud, sa han precis det där? Ni kan ju förstå att jag fick nya krafter efter det! Nu kör vi!

Photo 2014-05-01 19 39 49

Nya löparskor!!!

I veckan inhandlade jag ett par nya löpar-dojjor, det var på tiden kan jag lova. Har sprungit alldeles för länge i mina gamla, har till och med gått hål i sidan på dem, opsie! Men med dessa bad boys ska jag nog kunna springa till månen och tillbaka, eller vad tror ni? Tog en prov-runda med dem igår och det gick ju galant! Vilken skillnad det är med nya skor! Löpningen gick hyfsat bra också, sprang 8 km på 45 min, inte illa om jag får säga det själv. Jag vet inte om det är jag själv som är dålig på att uppskatta min tid och hastighet eller hur det är? För varenda gång när det känns som om sniglarna tar sig fram fortare än mig själv så springer jag oftast bra. Sen när jag känner mig som blixten ute i spåret, då har jag tider som luktar ruttet. Jaja, det ger ju en ordentlig boost att få en bra tid när man minst anar det!Photo 2014-04-03 17 58 56

Plankan

I veckan som gått har jag faktiskt lyckats få in en hel del varierande tränings-pass, och det har känts så bra att komma in i ett bra ”flow” igen. Har blivit mestadels fokus på styrkeövningar, men även lite intervall-träning (så grymt bra träning). En väldigt bra övning är ju ”plankan”. Kan varieras en hel del. På senaste tiden har jag gjort den med hjälp av pilates-boll, herregud vad jobbigt det kan bli när man väl hittar mag-musklerna!

Hur ser du ut när du gör Planken???

Photo 2014-03-21 15 05 57Ok, ladda…

Photo 2014-03-21 15 05 59..nu kör vi..

Photo 2014-03-21 15 06 08…bit ihop…

Photo 2014-03-21 15 06 10…bit ihop..

Photo 2014-03-21 15 06 11…bara några sekunder till…

Photo 2014-03-21 15 06 15…hallelulja, it’s over!

Är det sant!!!

Idag har jag sprungit 1 mil på 53 min. 53 min!!!!! För mig är det jättestort!! Mitt personbästa är som sagt 52 min, och det var år 2009. Så att jag idag sprang på 53 min är helt ofattbart. Men jag är så glad. Framförallt eftersom jag kände mig som världens potatis-säck när jag hankade mig fram längs med Uppsalas cykelbanor. Tjohooo!!!!

Photo 2013-11-29 17 15 31YEAH!!!!!

 

Löpar-mage

Idag var det dags för andra etappen av den fackliga kursen, och imorgon är den sista dagen. Efter att ha suttit på rumpan dagen i ända (haha, ända…get it ??) kan ni tänka er hur skönt det var att bege sig ut och springa. Jag hade bilen parkerad vid Österängs plan och utgick därifrån. Sen sprang jag ut till Röbo och runt Gamla Uppsala Högar. Tog så många backar jag kunde och valde medvetet stigar där det fanns branta backar. Bra träning! Det kändes lite tungt idag, gick inte lika lätt som förra onsdagen. Den osminkade sanningen när det kommer till min löpar-mage under dagens runda var att det bubblade rejält. Kändes som tarmvred light, samtidigt som jag kände mig uppblåst. Ingen höjdare direkt. Hade hela tiden lite håll, coh vid 9km hade jag tok-håll!!! Attans vad ont det gjorde. Så då fick det bli att gå några 100 meter för att sedan jogga lätt igen. Tog mig igenom 1.2 mil, varav jag sprang 1 mil på 56 min. Lite sämre än sist, men ack så nöjd!

Photo 2013-10-09 21 49 20

Spökande mage idag

Så stolt!!

Fasiken vad stolt jag är över mig själv. Idag har jag vart ute på långpass. Avverkade 1.3 mil, varav jag sprang 1 mil på 55 minuter. 55 minuter!!!!! Det är bra för att vara jag det!! Jag är så stolt!!! Idag var jag stark. Tänk er kicken man får när man hör gpsen säga att man sprungit 10 km, och du har massor av energi kvar! Vilken rush!!! Men nu är jag matt i kroppen! Härligt!

Photo 2013-10-02 20 22 17Go kväll!!

 

Idag satt den

Det var riktigt tungt att gå till jobbet idag. Jag lever fortfarande på Turkiet-tid. Sen hade jag bestämt mig redan igår att idag efter jobbet måste jag ta mig tusan fixa 1 mil. Så jag körde ut till Knivsta-spåret och laddade med en rolig Podcast i hörlurarna och satte sedan mina fötter i spåret. Det gick bra. Jag kände mig lätt. Antar att en veckas träningsvila i Turkiet ville ta ut sin rätt. Jag nästintill flög fram de 4 första kilometrarna. Men sen kommer den magiska gränsen. Mellan 4.5-7.5 km tar det nästan stopp. Det går tungt. Jag var såååååå nära att ge upp och kalla mig själv duktig som iallafall klarade 7km. Men så banne mig kunde jag bara inte tillåta mig själv att sluta springa. Tur var väl det för efter 7.5 km så tappade jag ”allt bly” i benen och blev åter igen fjäderlätt. 1 mil avklarat!!! Grymt skönt!!!!

Photo 2013-09-16 16 47 39YES!!!!!

 

Midnattsloppet 2013

Så slog kl 19.30 och Alice och Filip kom och hämtade mig på hotellrummet. Söta Alice hade med sig en present från Bodyshop till mig som tack för att jag pröjsade henens startplats i loppet!!! Jag blev varm in i själen!! Sen var det dags! Året t-shirtar var neongula, otroligt sexig färg (not!!!!). Iallafall, så eftersom både jag och Alice hade fått ta över 2 biljetter i startfålla 2a, där man ska springa 1 mil på ca 45 minuter, så var det hon, jag och tusen vältränade damer och herrar som stod där. Gulp! Min personbästa är 52 min, så jag kände mig lite malplacerad. MEN, dock tror jag att det hjälpte mig en hel del att starta med snabba löpare, för jag drogs med i ett lite snabbare tempo hela tiden. Trodde ändå faktiskt att jag skulle få en bättre tid än jag fick, eftersom jag kände mig stark. Men jag gick i mål på mina 58.21 min, och så länge jag ligger under 60 min är jag nöjd.

Photo 2013-08-18 08 36 36En hel korg med härliga BodyShop produkter i present från Alice! MERCI!!

Photo 2013-08-17 21 13 02Time to RUN!!!!!

Photo 2013-08-17 20 36 56Banana-preparation

Photo 2013-08-17 22 42 42YES!!! We did it!!!

 

Tufft och skönt

Hörrni, idag har jag en dag med både lite stress och en hel del avkoppling. Hugo spenderar dagen med sin farmor. Då menar jag hela dagen. Hon kom och hämtade honom kl 9 imorse, och kommer förmodligen att ha honom tills efter middagen ikväll. Alltid när man blir barnfri för en dag så blir jag först lite förvirrad och tänker ” vad ska jag göra nu??”. Hugo är ju nästan hela mitt liv nu för tiden. Men så samlar man tankarna och prioriterar. Ni kanske vet vad jag sätter på första plats? Japp, träning. Idag blev det en runda på 12 km, alltså 1.2 mil, inte dåligt. Jag powerwalkade nästan hälften av sträckan och joggade den andra halvan. För första gången så sprang jag delvis i Knivstas elljusspår. Det var grymt bra! Kuperat och med bark på spåret. Tror jag hittat ett ganska bra ställa att träna på inför löpningen på Gotland (NXR) i november. Nu är dagens ”tuffa” del avklarad och nu återstår avkopplingen. Har nämligen bokat tid för den ”lyxiga ansiktsbehandlingen” som jag fick i 30-års present. Grymt nyfiken på vad det innebär. Men innan dess ska det shoppas resväska och packas. Because I’m leaving for Boston on Sunday morning!!! Yihhhaaaaaaa!!!!

Photo 2013-07-05 14 47 46

Träna, träna, träna

Igår när vi kommit hem och landat i huset och Tobbe läste godnatt saga för Hugo så besökte jag vårt lilla hemma-gym. Försökte göra en del av de övningar jag lärt mig från min PT-Diana, och det gick relativt bra. Har känningar idag iallafall, så det känns gött. Har fått lite extra krut i brallan nu, för att jag ska nämligen springa Midnattsloppet den 17 augusti i Stockholm. Jag sprang det förra året med Lottis, men tänkte inte springa i år. Men så frågade kusin Gölin om jag ville köpa hennes start-lapp för hon har fått förhinder. Åhh, det var som en skänk från ovan. Jag har nämligen vart bra sugen, och det här måste ha vart ett tecken på att jag ska springa. Så nu är det bokat och klart!

Photo 2013-07-10 20 24 07Det här duger inte, mera muskler på armarna!!!

Photo 2013-07-10 21 00 04Älskar att mysa i soffan efter träning och dusch (halva belöningen jue)

 

Träningspass x 2

Imorse tog jag mig en powerwalk innan frukost. Det var inte igår, men det var riktigt skönt. Så nu ikväll var Hugo världens tröttaste kille och somnade mitt i Bamse-sagan när kl var 19.15, så då kände jag att jag hade all tid i världen kvar innan jag ska gå och sussa. Då kom jag på att mitt löpband har ju i stort sett gått i ide sedan snön försvann, så det fick bli ett 40 min powerwalk pass på det också. Lika skönt det med! Svetten rann och benen jobbade som galningar. Kände att det blev en rivstart inför Nordic Extreme Running, hehehe…

Photo 2013-07-02 20 35 07

Photo 2013-07-02 20 36 57

En av världens bästa känslor – Nytränad!

I did it

Haft en helt underbar helg! Efter jobbet i fredags så körde jag alla de 30 milen till Lottis i Karlstad. det var ren och skär njutning. För min vita pärla är helt FANTASTIC!!!! Jag vill inte sluta köra. Förutom att få träffa Lottis och alla andra goa tjejer där borta i Värmland så var ju den stora anledningen denna gång att genomföra Karlstad stadslopp. Jag velade in i det sista om jag skulle våga springa eller inte. Men till slut så bestämde jag mig. Jag springer tänkte jag, och det gjorde jag. Utan att ha tränat på över 5 veckor så är jag ändå väldigt stolt över att jag klarade springa 1 mil genom Karlstad på 59:15 min. Kroppen håller än!!!

Photo 2013-06-14 15 59 05Lite on-the-road-fika vill man ju ha =)

Photo 2013-06-14 18 58 39Fredags-grill hos Lottis med familj

Photo 2013-06-15 09 37 36

 Ella, 7 år, sprang Miniloppet!!

Photo 2013-06-15 09 37 56Här är alla vi som sprang!!!

Photo 2013-06-15 17 14 45Alla hade nr-lappar med sitt namn på, haha, det var suveränt kul!

Sida 3 av 41234